brzuch trening

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo na skosie: 2x30kg 2x6 + 10 serii bic+tric(uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion z hantlami z supinacją,francuskie sztangą,sztangielkami) + brzuch(podciąganie prostych nóg leżąc 2x10+ spięcia 3x15) Uwagi: ze względu na to,że w Poznaniu 29 stopni odpuściłem po jednej serii siadów i ławy,bo po samej rozgrzewce lało [...]

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

[...] ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - szrugusy 3s 15/15/15 więcej [...]

[...] powinan być:) podoba mi sie ten szejker:) wszystko w środku widać:) ogólnie wszystko z dieta ok, ale mam takie uczucie jakbym wogóle nie był na redukcji a masie bo czuje brzuch pełny;P takie pytanie dotyczące diety dzisiaj głodowałem jakieś 16h ale jutro będzie więcej czy to zle? bo ok. 22 skoncze dzisiaj a jutro o 14:55 kończe lekcje, po [...]

[...] hantli bokiem - 3 x 16-20 - barki - pompki w podporze tyłem - 3 x 16-20 - triceps - wyciskanie hantelek znad czoła - 3 x 16 - triceps - spięcia w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch - unoszenie prostych nóg w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch - skłony boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) - 3 [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

[...] Szrugsy siłowo: 3x6 Wiosłowanie sztangą: 3x6 Drążek dowolnie: 3x max Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 3x6/8 Wznosu bokiem,w opadzie... po 3 serie Do tego każdego dnia brzuch. W momencie gdy dojdę do ciężkiego momentu cofam się o 3-4 tygodnie i od początku. Jest to taki trening na przeczekanie,bo walczę z sesją,zaczynam pracę i jestem [...]

[...] porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo na zdjęciach widziałam taki ciężar ze specjalnym uchwytem? Dzisiaj jeszcze [...]

[...] 12x - 10x - 8x - 8x bez szału Ściąganie drążka wyciągu górnego - 15x38kg - 15x42kg - 12x46kg - 12x48kg +drop 15x30kg Wiosłowanie sztangą 4x12-15 *techniczne - plecy proste, brzuch oparty na udach* - 15x54kg - 15x56kg - 12x58kg - 10x60kg Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 - 15x 18,25kg - 15x 24kg - 15x 28,25kg - 12 x 33 kg + drop 15x18,25kg Na sam [...]

cm3 z AAKG Extreme 1250 Mega Caps wiec zakupie to bo włąsnie mi chodzi o trening masowy jak i redukcji budowanie miesni ale tez redukcje A cm3 jakbym zastosował z osobnym spalaczem jest dobre czy lepiej osobno sam spalacz ?troche zaniedbałem brzuch i boki najlepiej by było by w trakcie redukcji budowac tez

chcilabyz zdobyc troche czystego miesnia i wiadomo pozbyc sie troche tluszczu zwlaszcza brzuch masakra z nim ciezko ucieka myslalem o dece winku i primabolan albo propionat prosze o jakies sesowne wypowiedzi i jakies pare przykladow co mozna wymyslec pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 124 Wzrost: 194 Obwód klatki: 125 Obwód [...]

17 maja Dietka: 5 jaj+50g boczku 200g cyca+ 30 ml oliwy (na mieście) 2x baton mutant pro 25g b, 28 wegli, 7 tł. + baton aspire 40 (40g bialka 20 ww, 5 tl.) okej okej ale te wegle w tych batonach to głównie polialkohole i tak na prawde sa chvja warte i nie pobijaja insy a lepsze to na mieście niż mcdonalds :D, chociarz na batony wydalem 26,50 po [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

[...] przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5. mc w wersji; rdl nie ma chyba nic nqa najszersze zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy trening, tak aby w cyklu trzech treningów każde było ćwiczone z każdym.

[...] tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki [...]

[...] ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić czuję, że mięśnie ogólnie ramion pracują, mało brzuch i praktycznie w ogóle nogi. da się jakoś zmienić ten nacisk? Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-17 20:59:15

[...] pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + brzuch A B aeroby + brzuch wolne Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks kiedyś to 145kg w przysiadzie na 6 powtórzeń. I taka [...]

[...] ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 11 rytmów, - brzuch, - grzbiet. 17.05.2011r. Zawody: Masowe Biego Uliczne im. Kajetana Bogąrskiego. Dystans: 1000 lub 1500, wersji jest kilka :D Miejsce: 1 Udało się wygrać fajną torbę [...]